Мой дневник набора мышечной массы — Калорийность питания

мой дневник набора мышечной массы калорийность рациона

Питание, это основной пункт в моем дневнике набора мышечной массы. Еде будет посвящено более половины записей и постов.
Сегодня я буду писать о том, с какими трудностями в питании я столкнулся в первую неделю своего проекта «Обновление». Как решил эти задачи и что стало в этом главными помощниками.

Мой план питания в дневнике набора мышечной массы

Вести дневник набора мышечной массы и не составить план питания, это на мой взгляд главная ошибка. Но я то молодец! Серьезно настроен и хочу реального результата, по этому и план питания для себя составил еще до начала проекта.

С чего начал я

  1. Во первых, необходимо знать сколько калорий организм затрачивает в покое
  2. Подсчитать сколько потеряю калорий за день, на те или иные телодвижения, тренировки
  3. Подвести итог и добавит еще 20-25% калорий
  4. Считаем и получаем необходимую калорийность рациона на набор веса

В общем, у меня получилось так (округляю):

  • В покое, на все обменные процессы, моему организму требуется 1800 ккал.
  • На активность я затрачиваю 400 ккал., ибо работа сидячая, а на прогулках много калорий не сжечь
  • Получается, для того чтобы поддерживать вес, мне нужно потреблять 2200 калорий в сутки.
  • К этой сумме прибавляем 25% (2200+550=2750)

 

2750 ккал., это уже та сумма калорий, которая мне нужна для того что-бы набрать вес


мой дневник набора мышечной массы калорийность рациона


Конечно, можно все это удовольствие растянуть, и сделать более щадящие подсчеты. Добавить не 25, а 15% к калорийности, но это дольше, да и метаболизм (обмен веществ) у меня хороший. К тому же у меня проект над самим собой. Я экспериментирую и хочу быстро, но и безопасно. Так, как смог бы после результата (надеюсь положительного) делиться своим опытом и рекомендовать свой пример.
Все это, в общем, сугубо моя точка зрения и мои размышления!

План питания на набор веса

Теперь, зная сколько калорий мне нужно в день, можно и план питания на набор веса составлять. Отталкиваюсь от калорийности рациона, равной 2750 ккал., и следующий шаг, это разбить эту калорийность дня по приемам пищи.

Сначала я хотел поделить рацион на 5 приемов пищи, но понял что так мне будет сложно. Я привык потреблять 1500-1700 килокалорий, а теперь мне нужно 2750. То есть, я просто физически не смогу так сильно увеличить свою порцию еды. По этому решил поделить на 6 приемов пищи.

  • 70% мне нужно съесть за первые 3 приседа к столу (завтрак, перекус, обед) 1900 ккал. Из них, процентов 25 на завтрак, не больше 10 на перекус, а остальное оставить на обед.
  • Еще 30% съесть после обеда (перекус, ужин, перекус) 850 ккал. Последний перекус должен быть самым легким, ведь если я от души перекушу, то не смогу хорошо позавтракать утром следу3ющего дня. К тому же не высплюсь и буду плохо себя чувствовать. Это уже проверенно!)))

Почему я разбил рацион именно так, расскажу в другой записи.

Калорийность питания важна как при наборе веса, так и при его снижении. Являясь консультантом по питанию, составляю план и рекомендации, веду клиента до желаемого результата, в индивидуальном порядке или в Марафоне стройности. Работаю в онлайн режиме по всей России, оставаясь всегда на связи. Буду рад помочь и поделюсь своим опытом с вами.

Ну а мой дневник набора мышечной массы, только начинается и впереди еще будет много интересного! Оставайтесь со мной чтобы быть в форме!

С уважением, Независимый Партнер Гербалайф, Павел Коротов.

По вопросам, связанным с продуктами
Herbalife Nutrition
обращайтесь:

по тел:   +7 914 681 58 74
в чат:     WhatsApp
на Email: korotov2016@yandex.ru

Независимый Партнер Гербалайф Павел Коротов

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  • Маргарита

    Похвально, Павел! Такие личные истории всегда мотивируют людей меняться в лучшую сторону

    Ответить
    • Павел Коротов

      Спасибо, Маргарита! Буду стараться и обязательно добьюсь запланированного результата!

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий